数字过载的表现形式
- 频繁查看手机和电子设备
- 小王在工作时每隔10分钟就会习惯性地拿起手机查看消息
- 吃饭时也不停刷视频，饭都凉了还没吃完
- 等电梯30秒也要掏出手机看一眼
- 同时使用多个应用和设备
- 小李在笔记本上写报告，平板上看参考资料，手机处理微信消息
- 看电视时手机刷短视频，同时还用iPad逛购物网站
- 开会时一边听汇报，一边回复邮件，还要处理即时通讯消息
- 持续处理大量信息和消息
- 张经理每天要处理超过200封邮件，50个工作群的消息，还有无数条短信
- 社交媒体推送每天超过1000条，生怕错过重要信息
- 订阅了20个公众号，每天都要花时间浏览完所有文章
- 难以集中注意力完成工作
- 无法在工作和生活中切换
- 时间边界模糊
- 晚上躺在床上还在回复工作邮件
- 周末被工作群消息反复打扰，无法专注陪伴家人
- 凌晨3点收到老板微信，感觉随时要待命
- 虽然下班了，但手机里的工作APP提醒不断
- 空间边界消失
- 在家办公时客厅变会议室，卧室成办公室，找不到放松的私人空间
- 度假时也要远程处理工作，根本无法真正休息
- 陪孩子玩时要一边回复工作消息，结果两头都做不好
- 和家人吃饭时接工作电话，饭菜都凉了
- 角色混乱
- 朋友聚会时还在处理工作文件，被抱怨"工作狂"
- 工作群和生活群消息交织，频繁切换身份让人疲惫
- 视频会议时孩子突然闯入，感觉非常尴尬
- 生活圈和工作圈在社交媒体上完全重叠，发个动态都要考虑影响
- 心理负担
- 明明在休假，但一看到工作邮件就觉得必须立即处理
- 把手机调成静音，又担心错过重要工作信息
- 打开相册找家人照片，却全是工作截图
- 本想周末好好休息，却惦记着未完成的工作任务
- 工作渗透生活
- 睡前习惯性查看工作日程，结果整晚失眠
- 家庭聚会时讨论的都是工作内容
- 做梦都在处理工作邮件和文件
- 看到和工作相关的消息就紧张，完全放松不下来
- 休闲时间压缩
- 下班后还要处理工作，挤占了运动时间
- 计划好的约会经常被工作临时取消
- 想看场电影，却总被工作电话打断
- 瑜伽课上还在想工作事情，完全无法专注
- 健康影响
- 工作压力入侵休息时间，导致睡眠质量差
- 持续性的工作状态让人精神紧张
- 没有真正的休息时间，身心都处于疲惫状态
- 休假时也要看手机，眼睛得不到休息
- 关系受损
- 家人抱怨"你总是在工作"
- 和朋友聊天时话题离不开工作
- 陪伴家人时心不在焉，总想着工作事项
- 错过了孩子的重要成长时刻，因为在处理工作
- 价值观扭曲
- 把回复工作消息的速度当作衡量自己的标准
- 休息时也不自觉地想着提高效率
- 觉得不工作就是在浪费时间
- 失去了对生活的真实感受和享受
- 恶性循环
- 工作时担心耽误生活，生活时又焦虑工作
- 越是想要平衡，越觉得两头都不讨好
- 想要设置界限却又害怕影响工作表现
- 试图调整却总是在紧急工作中放弃
- 无处不在的通知
- 手机每小时弹出50+条通知：朋友圈点赞、快递提醒、新闻推送、优惠促销...
- iPad、手表、手机同时响起提示音，不知该先看哪个
- 打开电脑瞬间弹出十几条消息框，还没开始工作就疲惫了
- 信息储存过度
- 手机相册存了2万张照片，找一张照片要翻半天
- 微信收藏1000+，但从未整理过，需要时完全找不到
- 浏览器开了100+个标签页，声称"以后会看"，但永远不会去看
- 娱乐过载
- 视频网站会员、音乐APP会员、游戏平台会员...订阅了一堆却没时间消费
- 手机里装了20个游戏，但每个都只玩了开头
- Netflix剧集囤积症：收藏了100部想看的剧，但总是刷新剧